powt nog

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w [...]

[...] nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ powtórzeń w seriach niech będzie taki: 10/8/6/6/8/10/ 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 [...]

[...] Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie robisz ich więcej i koniec. Jedynie w serii/seriach z największym w danym ćwiczeniu obciążeniem możesz robić lub próbować robić więcej. Może źle to zapisałam: [...]

[...] Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze nogi i push) zaczynam te drugie zestawy. Robić je dokładnie tak, jak były wtedy ustalone czy ze względu na zmiany ilości powtórzeń w przysiadach i WL, które zaleciłeś „po drodze” w obecnych zestawach, również tutaj potrzebne będą jakieś korekty? CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk [...]

12.12.2014 DT Trening: przysiad 10 x 4 powt (75 kg) wspięcia na palcach 1 x 30 powt (100 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (70 sztabki) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) DIeta:11-21 [...]

[...] lepszy dzień to sobie ramiona szybko przelecę, ale w wypiskach nie będę tego uwzględniał. Widzę to tak: 1. Klata i plecy (po 2 ćwiczenia na grupę, w 5-6 seriach, rampa, 8-10 powt) 2. Nogi i barki (to samo co wyżej) 3. Klata i plecy (inne ćwiczenia) 4. Nogi i barki (inne ćwiczenia) i od nowa. Trenuję co drugi dzień. Co do diety to wygląda to tak: [...]

[...] szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało bary, przeważnie robię hantlami bądź wyciskanie żołnierskie. Ciężar mały, ale nadrabiałem [...]

[...] mniejszymi ciężarami jechałem chyba dlatego że najpierw były przysiady. Rozgrzewka bieg w tempie 16 km/h 4 min Przysiady ze sztangą na barkach. 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 90 kg 10 3s 100kg 10 4s 110kg 8(upadek) Martwy ciąg 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 100 kg 10 3s 110 kg 8 4s 110 kg 6(chwyt mi wysiadł pewnie zrobiłbym jeszcze z 3 [...]

[...] klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 [...]

[...] obwod C jest nagroda. Znajduja sie tam wasze izolacje, ktora poprawia wasz komfort psychiczny. To taka marchewka na kiju by motywowac was do solidnej roboty z A i B. Zakres powtorzen wyglada tak 20-12 czyli: W pierwszym obiegu dla A, B, C wykonujecie 20 powt w kazdej serii na kazde cwiczenie. W drugim obiegu dla A, B, C tym samym ciezarem [...]

To nie lepiej zmienjszyc ciezar na nogi , a powiekszyc znacznie ilosc seri np do 20-30 powt? Pomoze ci to na stawy bo spowoduje ich lepsze ukrwawienie , to chyba lepsze niz calkowite zaprzestanie cwiczenia nog.

[...] skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 4dzien nogi -przysiady 3*10 -przysiad wykroczny ze sztangielkami 2*10 powt na nogę -wyciskanie na suwnicy 3*10 -MC na prostych 3*10 -uginanie podudzi 3*8 (nie [...]

[...] 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16kg 4x10x16 kg 3x12x14kg, 10x16kg 2x12x14kg, 2x10x14 kg 12x12 kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - 4x10 bez obciażenia 4x10 plus 5kg 4x12 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - zrobione, ale nie wiem ile, bo mi się nie chciało zapisywac, na [...]

uu masakra,nikt nic nie pisze.. ;d Dzisiaj był trening nóg ! Przysiady z sztangą na barkach 15,12,12,10 powt martwy ciąg na prostych nogach 15,12,12,12 powt wypychanie nóg na suwnicy 15,15,12,12 powt uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,15 12 powt wypychanie nóg na maszynie 15,15,12,12 powt uginanie nóg leżąc hantlem między stopami 15,15 ,12,12 [...]

[...] stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x8kg (R) 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg [...]

[...] z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek na poreczach zrob zwykle, chocby babskie na kolanach tydz 1: pon 50 powt ze [...]

Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie ławka płaska 4 serie 15-7 powt -ławka skośna gryf 4 serie 15-7 powt -rozpiętki 5 serii 20-10 powt -ławka skośna głową do dołu hantelki 3 serie 12-7 powt BRZUCH -aerobiczna 6 weidera Wtorek: BARKI -wyciskanie hantelek w siedzie 4 serie 12-7 POWT -wymachy jednorącz hantelką na boki 4 serie 15-10 powt -kaptury [...]